2025年一起好好呼吸!

在身－心的健康之間，呼吸是最好的一座橋梁。

在此EVA 分享長庚生技團隊所分享的「每日呼吸練習」。希望大家在2025年時時保持平靜，並與自己在一起。

【練習】4-8-4呼吸：透過感恩，回到心

一個人要療癒，最簡單的方法是，放下「該怎麼做」的念頭，讓身體帶領，直接進入放鬆狀態。一個人放鬆，身心也就有了療癒的空間。

進行這個練習前，先體會一下自己的狀態。知道了，對這個狀態說「謝謝！」並且讓這個謝謝停留在心。 隨你的意思，在腦海中選擇一件事、一個人或一樣東西，做為感謝的對象，擺在心中。

• 做幾次溫柔的鼻子吸氣，鼻子吐氣。
• 然後，輕輕吸氣，默數4，將感謝和吸氣一起帶到心中。
• 閉氣，默數8，守住心中的感謝。
• 輕輕吐氣，默數4，讓感謝從心出發，流向周邊。 
• 讓呼吸和感恩陪著你，一再回到心。

這是一個適合結束一天的呼吸練習，也可以在一天的責任和工作中，用來重新整理自己。可以的話，至少做5分鐘。讓它成為你享受自己的時光。